Γιογκα και εγκυμοσυνη

Η περίοδος της εγκυμοσύνης αν και είναι ευλογημένη για τις περισσότερες γυναίκες δεν είναι πάντοτε και εύκολη. Διανύοντας τους μήνες αυτούς το σώμα αλλάζει, τα όργανα μετακινούνται, οι μύες και τα οστά επιβαρύνονται και οι ορμόνες με τα σκαμπανεβάσματά τους φέρνουν εντάσεις στην ψυχολογική κατάσταση των γυναικών. Επιπρόσθετα η κορύφωση της εγκυμοσύνης, ο τοκετός, είναι μια εμπειρία με οδύνες και ανάμεικτα συναισθήματα καθώς το γεγονός αυτό θα αλλάξει καθοριστικά μέσα σε μερικές στιγμές το σώμα, την ψυχή και εν ολίγοις την συνέχεια της ζωής της γυναίκας. Η γιόγκα ως είδος ολοκληρωμένης άσκησης συστήνεται όλο και περισσότερο στις εγκυμονούσες για να τις βοηθήσει σε όλα αυτά τα στάδια που προαναφέρονται.

 Όταν όμως μια έγκυος αποφασίσει να κάνει γιόγκα τι ακριβώς σημαίνει αυτό?

 Η εφαρμογή της γιόγκα δεν σημαίνει πάντοτε το ίδιο πράγμα. Οι μορφές και οι τρόποι με τον οποίο μπορεί κάποιος να εξασκήσει την γιόγκα είναι πάρα πολλοί και είναι σημαντικό να επιλεχθεί για την έγκυο αυτό που της ταιριάζει. Για την κάθε περίπτωση αλλά και για το κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης οι επιλογές πρέπει να είναι διαφορετικές.

 Στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης την «Περίοδο Προσαρμογής» οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν πολλές φορές τα συμπτώματα της ναυτίας, πρωινής αδιαθεσίας και υπνηλίας. Η περίοδος αυτή θεωρείται και η πιο ασταθής καθώς το σώμα αντιδρά στην εγκυμοσύνη και εμπεριέχεται μεγάλος κίνδυνος αποβολής και τερματισμού της κύησης. Στο στάδιο αυτό υπάρχουν συνήθως δυο απόψεις από τους μαιευτήρες.

 Η μια άποψη συστήνει αποχή από κάθε είδος άσκησης ιδιαίτερα σε εγκυμοσύνες με προβλήματα έτσι ώστε να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος και ταυτόχρονα μεγάλη προσοχή σε όλη την διάρκεια του πρώτου τριμήνου. Η άλλη άποψη υποστηρίζει ότι η γυναίκα πρέπει να συνεχίσει τις δραστηριότητες και την καθημερινότητα της όπως και πριν εφόσον μια παύση των δραστηριοτήτων της επίσης θα επέφερε ένα είδος σοκ και στρες στον οργανισμό. Η αποχή της γυναίκας απο τις δραστηριότητες της πολλές φορές μπορεί να την επιφορτίσει με άγχος και δυσκολίες στην καθημερινότητα της αλλά και ενοχές στην περίπτωση αποτυχίας της κύησης.

 Στην περίοδο αυτή η γιόγκα θα μπορούσε να είναι πολύ ήπιας μορφής με ελαφριές διατάσεις, αναπνοές (Pranayama), χαλάρωση και διαλογισμό. Μία γυναίκα που ασκούσε τη γιόγκα και πριν την εγκυμοσύνη μπορεί να συνεχίσει το πρόγραμμα της φυσιολογικά (με άδεια του ιατρού της) αφού πρώτα συμβουλευτεί τον/την δασκάλα της γιόγκα και δίνοντας ιδιαίτερη σημασία στην ένταση.

 Στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης την «Περίοδο Ευεξίας» ο οργανισμός έχει ήδη προσαρμοστεί στη νέα του κατάσταση και τα ενοχλήματα είναι πολύ λιγότερα. Το σώμα της γυναίκας μπορεί να κινείται φυσιολογικά εφόσον η επιβάρυνση απο την εγκυμοσύνη είναι ακόμη μικρή.

 Σε αυτό το στάδιο θα μπορούσε να λαμβάνει μέρος σε ένα πρόγραμμα άσκησης με γιόγκα ειδικά σχεδιασμένο για έγκυες όπου θα δίνεται ιδιαίτερη προσοχή με τροποποιημένες θέσεις (asanas) και αποφυγή κάποιον θέσεων όπως π.χ. πιέσεις εδάφους στην κοιλιά (μπρούμυτα), στηρίξεις στα χέρια, κάμψεις του κορμού κ.α.

 Το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η «Περίοδος Επιβάρυνσης» προκαλεί έντονες εσωτερικές και εξωτερικές αλλαγές στο σώμα της μητέρας. Η μήτρα μεγαλώνει, το έμβρυο πολλαπλασιάζει το βάρος του και κάποια εσωτερικά όργανα (στομάχι, έντερα, κύστη, καρδιά) μετατοπίζονται. Σε αυτό το στάδιο η γιόγκα θα μπορούσε να ανακουφίσει με κάποιες τροποποιημένες θέσεις, να χαλαρώσει την έγκυο που έχει επιβαρυνθεί έντονα σωματικά και ψυχολογικά, μέσω ασκήσεων αναπνοής (pranayama) και να την προετοιμάσει για τον τοκετό.

 Οι Asanas, οι σωματικές θέσεις της γιόγκα μπορούν να αναπτύξουν την δύναμη και την αντοχή και να βελτιώσουν το κυκλοφορικό σύστημα.  Οι όρθιες θέσεις για παράδειγμα, όπως ο Πολεμιστής ΙΙ (Virabhadrasana II) μπορούν να δυναμώσουν τα πόδια και τονώνουν την αυτοπεποίθηση. Θέσεις όπως το τέντωμα της γάτας (cat/cow stretch) βοηθούν στο να έρθει στην κατάλληλη θέση και καθιστές θέσεις ή καθίσματα μπορούν να αυξήσουν την αιμάτωση της πυέλου (λεκάνη) και την διαστολή. Το Pranayama, οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην αντιμετώπιση των διαστολών και των πόνων.

Γενικά, συμμετέχοντας σε μια τάξη γιόγκας για έγκυες, η έγκυος έχει την ευκαιρία να περάσει χρόνο μαζί με άλλες έγκυες και να μοιραστούν τις ανησυχίες και τις εμπειρίες τους. Ιδιαίτερα σημαντική είναι η αντιμετώπιση του άγχους, της έντασης και του φόβου αλλά και η προσφορά στήριξης που δυστυχώς δεν λαμβάνουν όλες οι έγκυες.

 Όπως αναφέρει η Colette Crawford στο Yogajournal, «Η γιόγκα σε προετοιμάζει για το άγνωστο βοηθώντας σε να γνωρίσεις τον εαυτό σου».

 Μαρίνα Κ.

Σελίδες για Γιόγκα και εγκυμοσύνη:

http://www.yogajournal.com/practice/879

http://birthlight.com/public/home/

http://www.babyonline.gr/egkymosyni/gymnastiki/egkymosyni-yoga

http://www.familylife.gr/el/eimai-egkyos/praktikos-odigos/114-yoga-egkymosynhs-wra-gia-xalarwsh

http://babytips.gr/%CE%95%CE%B3%CE%BA%CF%85%CE%BC%CE%BF%CF%83%CF%8D%CE%BD%CE%B7-/-Babytips.gr/pregnancy-and-yoga1.html

http://www.friendlybirths.gr/prerbirthclassesengreek.html

http://www.healthandyoga.com/html/preg.html

http://www.babycentre.co.uk/pregnancy/fitness/yoga/

http://www.netdoctor.co.uk/health_advice/facts/pregnancy_yoga_003738.htm

Advertisements

Ζεστη Λεμοναδα

Ένα αποτοξινωτικό ρόφημα εναλλακτικό του τσαγιού. Πρόκειται  για  τον συνδιασμό απο φρέσκο λεμόνι και μέλι που όλοι έχουμε  στο  σπίτι  μας και το οποίο μπορεί να αποτελέσει ενα εξαιρετικό πρωινό ρόφημα δυναμωτικό και θεραπευτικό ταυτόχρονα. Το φρέσκο λεμόνι πλούσιο στην αντιοξειδωτική  βιταμίνη C και με πολλές άλλες εξαιρετικές ιδιότητες όπως:

Ιδιότητες του λεμονιού:

  • Έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C η οποία βοηθά στην ανάπτυξη αντίστασης του οργανισμού ενάντια στις μολύνσεις,στα κρυολογήματα και στην γρίπη
  • Συνεισφέρει στην αντιοξειδωτική άμυνα του οργανισμού  ενάντια στις ελεύθερες ρίζες
  •  Αντιμετώπιση των εκφυλιστικών ασθενειών
  • Παρόλο που το λεμόνι περιέχει οξύ μόλις επέλθει η πέψη του, παρουσιάζει και αλκαλική επίδραση μέσα στον οργανισμό πράγμα το οποίο το καθιστά χρήσιμο για ρευματικές παθήσεις
  • Τα πτητικά έλαια που περιέχει το λεμόνι είναι αντισηπτικά και αντιβακτηριακά
  • Δυναμώνει  το εσωτερικό των βλεννογόνων των αιμοφόρων αγγείων,ιδιαίτερα των φλεβών και των τριχοειδών αγγείων, συμβάλλοντας έτσι στην καταπολέμηση της δημιουργίας κιρσών και στην τάση που παρουσιάζουν κάποια άτομα να μελανιάζουν εύκολα
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από  την δυσπεψία
  • Τονωτικός για το συκώτι και το πάγκρεας
  • Βελτιώνει την όρεξη και βοηθάει στην αποκατάσταση της οξύτητας του στομάχου
  • Το σύνολο των φλαβονοειδών που περιέχει το λεμόνι σε μελέτες in vivo και in vitro έχουν παρουσιάσει αξιοθαύμαστες αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές δράσεις

Ζεστή Λεμονάδα

Υλικά

1-2 ζουμερά φρέσκα λεμόνια

1-2 κ.γ.  μέλι (βιολογικό ή άβραστο μη επεξεργασμένο))

1/2 φλ. ζεστό νερό

Εκτέλεση

Σε ενα φλιτζάνι διαλύουμε μια με δύο κ.γ μέλι (ανάλογα με το πόσο γλυκό το προτιμούμε) σε μισό φλ. ζεστό νερό. Στη συνέχεια στίβουμε ένα με δύο λεμόνια και η λεμονάδα μας είναι έτοιμη.

Έχει αρκετά εντονη γεύση αλλά είναι ανακουφιστική για τον λαιμό και το στομάχι.

Μπορούμε να το φτιάξουμε και σε παραλλαγές , π.χ. ρίχνουμε το χυμό λεμονιού σε τσάι χαμομήλι (μαλακώνει το λαιμό) ή ρίχνουμε για μερικά λεπτά ένα ξυλάκι κανέλας στο ζεστό νερό πριν βάλουμε το λεμόνι (ισορροπεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα).

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε, να προετοιμάσετε τον οργανισμό  και να συνεχίσετε ανάλαφρα την μέρα τη μέρα σας…!

Διατροφικο προγραμμα αποτοξινωσης

Το πιο κάτω πρόγραμμα διατροφής έχει ως στόχο να αυξήσει τα υγρά και τα αποτοξινωτικά συστατικά στην διατροφή μας έτσι ώστε το απεκκριτικό σύστημα να αποβάλει περισσότερες τοξίνες και υγρά που συσσωρεύτηκαν, ιδιαίτερα κατά τις ημέρες των γιορτών.

 Η διατροφή έχει διάρκεια τρεις έως δέκα μέρες, δεν εξαντλεί είναι χορταστική και δεν αποκλείει καμία ομάδα τροφών. Μόλις ξεπεραστούν οι πρώτες δυο, τρεις δύσκολες μέρες τότε θα ξεκινήσετε να απολαμβάνετε τα θετικά αποτελέσματα όπως ξεφούσκωμα, καλύτερη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, απώλεια βάρους κ.α.

 Βασικό μέρος της διατροφής αυτής είναι η κατανάλωση σούπας όπου επιτρέπει μεγαλύτερη κατανάλωση νερού και λιγότερη ποσότητα τροφής. Οι σούπες (ιδιαίτερα των λαχανικών) είναι ιδανική τροφή καθώς είναι εύπεπτες, με χαμηλό ενεργειακό φορτίο, μαγειρεύονται εύκολα, διατηρούνται αρκετό χρόνο στο ψυγείο και τέλος σε χορταίνουν. Αν θέλουμε να κρατήσουμε τη διατροφή  για περισσότερο καιρό μπορούμε να μειώσουμε σταδιακά τις σούπες και να προσθέσουμε σαλάτες και ψητά λαχανικά που θα συνοδεύουν την άπαχη πρωτεΐνη μας (κρέας, τυρί, αυγά, όσπρια, ξηροί καρποί). Επίσης μπορούμε στην συνέχεια να αυξήσουμε τους υδατάνθρακες και την πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.

 Η διατροφή αυτή θα μπορούσε να θέσει τις κατάλληλες βάσεις για μια υγιεινή διατροφή με διάρκεια… εφόρου ζωής!

 Μόλις Ξυπνήσεις

Πράσινο τσάι ή ζεστή λεμονάδα (βλ. συνταγή) ή Τσάι δαμάσκηνο (βλ. συνταγή)

Πρωινό

½ φλ. δημητριακά ολικής άλεσης (κατά προτίμηση βρώμη 4 κ.σ.) με 1 φλ. γάλα ή γιαούρτι και ½ κ.γ. μέλι

ή

Μια φέτα ψωμί τόστ, τυρί, τομάτα

Σημ.: Γάλα χωρίς λακτόζη αν σας δημιουργεί φούσκωμα

Δεκατιανό

1 φρούτο (πορτοκάλι, μήλο, αχλάδι, γκρέιπφρουτ) και 3-4 αμύγδαλα

Πράσινο Τσάι

Μεσημεριανό

2 φλ. χορτόσουπα με: κολοκύθι, κρεμμύδι, καρότο, σέλινο, μαιτανό, μαρούλι, μπρόκολο ή οποιοδήποτε λαχανικό σας αρέσει και ελάχιστη πατάτα ή ρύζι με 1 κ.γ. ελαιόλαδο και φρεσκοστιμμένο λεμόνι

Επιπλέον κοτόπουλο ή κρέας ή ψάρι (120 γραμμάρια περίπου, άπαχο)

Σημ.: Στην χορτόσουπα αν κάποιο λαχανικό σας προκαλεί φούσκωμα αφαιρέστε το.

Σημ.: Προσθέστε όσπρια ή τυρί αντί το κρέας μετά την Τρίτη μέρα

Απογευματινό

Φρούτο πορτοκάλι, γκρέιπ φρουτ (εσπεριδοειδή)

Τσάι με βότανα (π.χ. τσάι του βουνού)

 Βραδινό

Χορτόσουπα

Τσάι με βότανα (χαμομήλι ή λουίζα)

 

Σημ.: καθημερινά καταναλώνεις:

  • 2 λίτρα νερό
  • 2 φλιτζάνια πράσινο τσάι
  • 1 -2 φλ. Τσάι με βότανα
  • Ξηρά δαμάσκηνα αντί για γλυκό
  • χρησιμοποίησε όσο το δυνατόν ανεπεξέργαστα και βιολογικά τρόφιμα

 

Μαρίνα Κ.

αποτοξινωση μετα τις γιορτες

Γιατί χρειαζόμαστε αποτοξίνωση


Η συσσώρευση στον οργανισμό βλαβερών για την υγεία ουσιών ονομάζεται τοξίνωση. Οι ουσίες αυτές συσσωρεύονται κυρίως στο λιπώδη ιστό μας, αλλά είναι παρούσες σε όλους τους ιστούς. Το σώμα μας, για να απαλλαγεί από αυτές, αποτοξινώνεται διαρκώς μέσα από τα διάφορα απεκκριτικά όργανα (κυρίως το συκώτι, το έντερο, τα νεφρά και το δέρμα) και τους μηχανισμούς που διαθέτει. Σήμερα, όμως, λόγω της κακής διατροφής, της ρύπανσης, του αυξημένου στρες, των τοξικών που υπάρχουν στο περιβάλλον και της ηλεκτρομαγνητικής επιβάρυνσης, η φυσική αυτή διαδικασία του οργανισμού επιβραδύνεται. Μάλιστα, τα τελευταία 130 χρόνια έχουν δημιουργηθεί 100.000 νέα συνθετικά χημικά, από τα οποία μόνο τα 25.000 θεωρούνται σχετικά ασφαλή. Η συσσώρευση τοξινών στον οργανισμό ουσιαστικά μπλοκάρει το μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα και δυσάρεστα συμπτώματα, όπως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα, κούραση, κακή διάθεση, πονοκέφαλο, τριχόπτωση, παχυσαρκία, κυτταρίτιδα, ή ακόμα και να επιβαρύνει ορισμένες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, τα καρδιαγγειακά προβλήματα, ο διαβήτης. 


Η αποτοξίνωση είναι μια διαδικασία κατά την οποία αφαιρούνται οι συσσωρευμένες τοξίνες στο σώμα μας μέσα από αλλαγές στον τρόπο διατροφής, αλλά και στον τρόπο ζωής μας (π.χ. περιορισμός του στρες, περισσότερη άσκηση). Τα διατροφικά προγράμματα αποτοξίνωσης είναι μια ευκαιρία να αποφύγουμε την κατανάλωση τροφίμων ζωικής προέλευσης (π.χ. κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων), ώστε να βελτιώσουμε το λιπιδαιμικό μας προφίλ. Ωστόσο, ακριβώς επειδή αυτές οι τροφές παρέχουν στον οργανισμό πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, η αποτοξίνωση δεν πρέπει να γίνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επίσης, τα διατροφικά προγράμματα αποτοξίνωσης δεν ενδείκνυνται για εγκύους, γυναίκες θηλάζουσες, ασθενείς, ανθρώπους που αναρρώνουν.

Τι ωφέλειες έχει ένα αποτοξινωτικό πρόγραμμα

  • Απώλεια βάρους
  • Αντιγήρανση
  • Βελτίωση λειτουργίας του πεπτικού συστήματος (χώνευση, καλή λειτουργία εντέρων)
  • Εγρήγορση του μεταβολισμού (καύσεις οργανισμού)
  • Μείωση κυτταρίτιδας
  • Βελτίωση όψης δέρματος στο πρόσωπο


Προδιαγραφές αποτοξινωτικού Προγράμματος

  • Κατανάλωση 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα
  • Μείωση κατανάλωσης καφεΐνης.
  • Έναρξη ήπιας άσκησης (προτείνεται γιόγκα)
  • 7-8 ώρες ύπνου την ημέρα (σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος)
  • Μείωση τηλεόρασης και χρήσης κινητού τηλ (μείωση ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας)
  • Απεριόριστη κατανάλωση λαχανικών (όχι των αμυλλούχων πατάτα, κολοκάσι)
  • Μείωση κατανάλωσης ζωικών προιόντων
  • Κατανάλωση άπαχης πρωτείνης (άπαχο ψάρι, κοτόπουλο)
  • Αποφυγή γαλακτοκομικών (ελάχιστο γιαούρτι). Καταναλώστε εναλλακτικά τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως είναι τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, το σουσάμι και οι σαρδέλες.
  • Αποφυγή επεξεργασμένων υδατάνθρακων και τα πρόσθετα σάκχαρα, όπως τα συσκευασμένα μπισκότα, τα γλυκά, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά που περιέχουν ζάχαρη, τα αναψυκτικά που είναι πλούσια σε ζάχαρη.
  • Αποφύγετε τροφές με ανθυγιεινό λίπος, όπως τα πατατάκια, η μαγιονέζα, οι κρεμώδεις σάλτσες, τα τηγανητά φαγητά το κόκκινο κρέας και τα πλούσια σε λιπαρά τυριά.
  • Προσπαθήστε να καταναλώνετε 2 μερίδες φρούτων την ημέρα. Προτιμήστε μήλα, τα αχλάδια, τα ακτινίδια, φράουλες και εσπεριδοειδή.
  • Αντί γλυκού για να ανεβάσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επιλέξτε ανάμεσα στις παρακάτω προτάσεις: 1/2 αβοκάντο και 4 μικρά παξιμάδια,1 εποχικό φρούτο και 4-5 αμύγδαλα (ή 2 καρύδια ή 1 κουταλιά κολοκυθόσπορο) ή 1 κουταλιά πάστα ελιάς με 1 φέτα ψωμί σίκαλης (ή 1 παξιμάδι)
  • Ντούς με ζεστό νερό και τρίψιμο σε όλο το σώμα με μεγάλες κυκλικές κινήσεις, με φορά προς την καρδιά, από κάτω προς τα πάνω (καθαρίζει το δέρμα, κυκλοφορία του αίματος)
  • Η χρήση σάουνας ή χαμάμ ενισχύει την διαδικασία της αποτοξίνωσης (1 φορά την εβδομάδα είναι αρκετό)
  • Μασάζ: Ένα καλό μασάζ μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να διευκολύνει την κίνηση του αίματος σε περιοχές όπου έχουν συσσωρευτεί οι τοξίνες.Το λεμφικό μασάζ συστήνεται και για την μείωση της κυτταρίτιδας
  • Ροφήματα:
    Ζεστό νερό με λεμόνι και 1/2 κουταλάκι κανέλα, που βοηθά την ισορροπία του σακχάρου του αίματος (ιδιαίτερα μόλις ξυπνήσετε).

Τσάι από βότανα (1-2 φλιτζάνια την ημέρα):

Πικραλίδα: Ρυθμίζει την όρεξη, ενώ αποτοξινώνει το συκώτι και τα νεφρά.

Μάραθο: Δρα ρυθμιστικά στην όρεξη, έχει διουρητικές και εφιδρωτικές ιδιότητες και αντισπασμωδική δράση.

Λουίζα: Βοηθά στην αύξηση του μεταβολισμού, στη ρύθμιση της όρεξης και στη διούρηση, γι’ αυτό και θεωρείται ιδανική για όσους ταλαιπωρούνται από κατακράτηση υγρών. Δεν συστήνεται σε όσους έχουν υπόταση, γιατί ρίχνει την πίεση.

Αρνητικές Συνέπειες

Κατα τις πρώτες μέρες της έναρξης του προγράμματος αποτοξίνωσης συνήθως έχουν παρατηρηθεί πονοκέφαλοι,  ζάλη και αδυναμία με αίσθημα κόπωσης. Αυτά κρατάνε μόνο δύο με τρείς μέρες μέχρι ο οργανισμός να ενεργοποιήσει την διαδικασία αποτοξίνωσης και μετά επανέρχεται ευεξία με υψηλά επίπεδα ενέργειας.

Με βάση άρθρο της Ματίνας  Χρονοπούλου, δρ. Φυσικοπαθητικής Θεραπευτικής www.vita.gr

Μαρίνα Κ.    

Ο ύπνος και το πάχος

Άραγε τι σχέση μπορεί να έχει ο ύπνος και η παχυσαρκία; Εάν θεωρητικά ένας άνθρωπος κοιμάται συνεχώς τις περισσότερες ώρες του 24ώρου, όπως τα ζώα που βρίσκονται σε χειμερία νάρκη, τότε τι θα συμβεί; Με την αδρή λογική, επειδή δεν θα τρώει αρκετά, αναμένεται να χάνει βάρος.

Όμως τι συμβαίνει όταν ο ύπνος είναι απλά μειωμένος; Επηρεάζεται το βάρος του ανθρώπου; Η απάντηση δίδεται από μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Οχάιο, όπου παρακολουθήθηκαν 70.000 γυναίκες επί 16 χρόνια. Η μελέτη αυτή απέδειξε ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν 5 ή λιγότερες ώρες τη νύχτα είχαν την τάση να εμφανίσουν αύξηση του βάρους τους μέχρι και 15 κιλά συγκριτικά με εκείνες που είχαν κανονικό ύπνο.

Μια άλλη μελέτη από τη Νέα Ζηλανδία που δημοσιεύεται στο BMJ (British Medical Journal) καταλήγει σε ανάλογα αποτελέσματα. Οι ερευνητές αυτοί παρακολούθησαν 244 παιδιά ηλικίας 3-7 ετών και απέδειξαν ότι παιδιά που κοιμούνταν λιγότερο στα παιδικά τους χρόνια ήταν παχύτερα στην ηλικία των 7 ετών. Οι ερευνητές αποδίδουν τη συμπεριφορά αυτή στη μεταβολή των νευρορμονών που εκκρίνονται από τον εγκέφαλό μας και οι οποίες αυξάνουν την όρεξη των παιδιών αυτών. Δεν αποδίδουν, δηλαδή, την παχυσαρκία απλώς στο ότι τα παιδιά αυτά είναι ξύπνια περισσότερες ώρες, άρα έχουν περισσότερο χρόνο για φαγητό, αλλά στο ότι προκαλούνται ορμονικές μεταβολές με ερέθισμα τον λίγο ύπνο. Το περίεργο στις μελέτες αυτές είναι ότι σε ορισμένες οι ερευνητές συσχέτισαν την παχυσαρκία και με τις ώρες που τα παιδιά παρακολουθούν τηλεόραση και παρατήρησαν ότι η παχυσαρκία παρουσιάζεται όταν τα παιδιά παρακολουθούν τηλεόραση άνω των 2 ωρών την ημέρα. Στην περίπτωση όμως της τηλεόρασης το να προσδιορίσει κάποιος τα ακριβή αίτια της παχυσαρκίας δεν είναι κάτι το απλό γιατί υπεισέρχονται πολλοί άλλοι παράγοντες.

Σήμερα η παχυσαρκία ορίζεται ότι αφορά εκείνους που η μάζα του σώματός τους έχει δείκτη άνω του 30. Ο δείκτης αυτός προκύπτει από το βάρος του κάθε ατόμου σε κιλά διαιρούμενος διά του τετραγώνου του ύψους του εκφραζόμενο σε μέτρα (w/h2). Εάν ο δείκτης αυτός είναι άνω του 30, τότε μπορούμε να μιλάμε για παχύσαρκο άτομο.

Στα δύσκολα χρόνια, τότε που η φυματίωση μάστιζε την ανθρωπότητα, ο χλομός λεπτόσωμος νέος ήταν ο αρρωστιάρης, ήταν ο επιρρεπής για να προσβληθεί από φυματίωση. Τότε η παχυσαρκία δεν θεωρούνταν μόνο στοιχείο ευμάρειας αλλά κυρίως σημάδι καλής υγείας. Σήμερα τα πράγματα έχουν αλλάξει ριζικά. Ο παχύσαρκος είναι ο επιρρεπής για να γίνει διαβητικός, είναι αυτός που πιθανότατα θα αναπτύξει υπέρταση. Εάν μάλιστα η παχυσαρκία συνοδεύεται από αυξημένη χοληστερίνη ή τριγλυκερίδια, τότε ο παχύσαρκος έχει μεγάλη πιθανότητα να προσβληθεί από αθηροσκλήρωση, που θεωρείται το υπόβαθρο για το έμφραγμα του μυοκαρδίου ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Σήμερα η καταπολέμηση της παχυσαρκίας αρχίζει από την παιδική ηλικία, όπου στους ήδη γνωστούς παράγοντες που ενέχονται για την παχυσαρκία περιλαμβάνεται και ο ελαττωμένος ύπνος. Η σωστή διατροφή του παιδιού είναι αυτή όπου πρέπει οι υδατάνθρακες και ιδιαίτερα τα γλυκά να υπάρχουν σε περιορισμένη ποσότητα. Το βούτυρο και τα λίπη δεν θα πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής, αντίθετα το λάδι και οι ελιές πρέπει να κυριαρχούν στη διατροφή του παιδιού. Τα ίδια θα πρέπει να ισχύουν και για τους ενήλικες. Οι παχύσαρκοι σήμερα θα πρέπει να είναι αισιόδοξοι όταν αντιμετωπίζουν μεθοδικά το πρόβλημά τους. Ολοι οι επιβαρυντικοί παράγοντες για αθηροσκλήρωση βελτιώνονται και το προσδόκιμο επιβίωσης των παχύσαρκων αυξάνεται. Πάντα όμως θα πρέπει να τονίζεται ότι η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας αρχίζει από την παιδική ηλικία γιατί ο μεταβολισμός του παχύσαρκου παιδιού στρεβλώνεται και καταδικάζει το παιδί να εξελιχθεί σε ενήλικο παχύσαρκο με σοβαρά προβλήματα υγείας.

Πηγή: «Τα Νέα», ένθετο Υγεία & Διατροφή, 16 Ιουλίου 2011, γράφει ο Δημήτριος Κρεμαστινός, καθηγητής Καρδιολογίας